Nedim A , Besyo Ögrencisi 30.12.2006

Soru ; hocam, kanat testınde bızde kan alma gıbı yuksek bır butcemız yok, bunu dayanıklılık antrenmanı olarak yaptırdıgımız da 30sn dınlendırıp kac tekrar da yaptırırsak gelıştırmış oluruz? Bır antrenor adayı olarak cevabınızı beklıyorum.. 

Cevap ; Öncelikle kanat testi çalışmasını planlarken bir antrenman şekli oluşturmak gibi bir düşüncemiz olmadığını belirtmek isterim. Testi Fenerbahçe'nin yardımcı antrenörü Roland Koch'un bizden istediği bir proje dogrultusunda geliştirmiştik. Testin öncelikli amacı kanat oyuncularının maç içerisinde yaptığı ofansif ve defansif oyunu olabildiğince gerçeğe yakın taklit edebilmek ve sporcuların bu pozisyona yatkınlığını ölçebilmekti. Test vasıtasıyla bir oyuncunun kanat bindirmelerini 30 saniyelik dinlenme aralarıyla kaç kere üst üste yapabildiğini ölçmek ve dolayısıyla oyuncunun mevkisel uygunluğunu saptamaya çalışmayı hedeflemiştik.

Dinlenme aralarında kan örneği alma sebebimizse oyuncunun hangi aşamada asidoz dediğimiz metabolik devreye girdiğini ve bu asidik ortamda ne kadar süre mücadeleye devam edebildiğini görmeye çalışmaktı. Bu şekilde sporcunun anaerobik kapasitesini , süratini , süratte devamlılığını ve topla becerisini devam ettirebilme yetisini tek bir test içinde görebileceğimiz bir çalışma ortaya çıktı.

Kan almadan da sporcularınıza bu testi uygulayabilirsiniz. Bitiş noktası olarak belli bir tekrar sayısı vermekten çok gönüllü zorlanma ilkesi dahilinde sporcunun devam edebildiği noktaya kadar devam etmesi sağlanabilir. Sporcunun çok tekrar yapabilmesi , sürati ve süratte devamlılığı , topu istenen bölgeye ortalayabilme oranı birlikte değerlendirilerek sporcunun kapasitesi ve uygunluğu değerlendirilebilir,

iyi çalışmalar,

Deniz Ö , Ebeveyn 08.11..2006

Soru ; iyi günler hocam, benim kızım oldukça esnek ve spor yeteneği fazla bir çoçuk henüz 6 yaşında sporsal faaliyet cimnastik dışında ne önerirsiniz ve siz olsaydınız çoçuğunuza profosyonel anlamda spor yaptırırmıydınız teşekkürler... 

Cevap ; 6 yaşında bir çocuk için öncelikle önerebileceğimiz sporsal faaliyet oyunlu atletizm ve yüzme olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta seçilecek aktivitenin tamamen oyun forumlarını içerek şekilde olması gerektiğidir. Temel motorsal özelliklerin gelişmesi yanında zihinsel gelişimine de katkı sağlayacak oyun formundaki bu çalışmalar ileri ki yaşlarda seeceği spor dalı için de sağlam bir temel oluşturmasına katkıda bulunacaktır.

Profesyonel spor sanılanın aksine çok masumane bir aktivite değildir . Profesyonel sporcular erken yaşlardan itibaren fizyolojik ve psikolojik baskılara maruz kalırlar. Kendi çocuğununz profesyonel spor yapmasıyla ilgili kararı zamana bırakmak en iyisi olacaktır. Siz çocugunuzu spor yapması konusunda teşvik edin , zaten ilerleyen zaman içerisinde çocugunuzun yeteneği , fiziksel ve psikolojik gelişimi profesyonel olup olamayacağı konusuna cevap verecektir. Fakat dikkat edilmesi gereken nokta çocuğunuzun profesyonel sporun gerektirdiği yeterli fiziksel ,psikolojik ya da yeteneksel yeterliliği yoksa profesyonel olması konusunda ebeveynlerin yapacağı baskı çocuğu olumsuz yönde etkileyecek ve de gelişimine olumsuz etkileri olacaktır. Bu konuyla ilgili aşağıdaki linklerden sitemizdeki bazı yazılara ulaşabilirsiniz;

http://www.kondisyoner.net/psiko.htm ve http://www.kondisyoner.net/meduna.html

Benim kendi çocuğumla ilgili sorduğunuz soruya gelirsek , çocugumun şu an Voleybol 1. Lig takımlarının birinin genç takımında oynadığıı söylemem size cevap için yeterli olacaktır sanırım.

İyi günler,

Dr. Mutlu Gürsoy Ph.D

Şemsi G , Antrenör 16.04.2006

Soru ; 10-12 yaş futbolcunun fizik kalitesi, fizyolojisi bilgi ve ne tür antrenmanlarla bu oyuncuya zarar vermeden üst yaşlara sağlıklı bir şekilde taşırız?İilgilenirseniz sevinirim, iyi çalışmalar... 

Cevap ; 10-12 yaş grubu prepuberta (ergenlik öncesi) dönemi olarak kabul edilir. Bilimsel araştırmalar bu yaş grubunda dayanıklılık ve temel kuvvet antrenmanlarının etkisinin çok kısıtlı olduğunu ortaya koymuştur. Bu sebeple dayanıklılık ve kuvvet antrenmanlarını bu dönemde önermiyoruz. Bu yaş grubunda özellikle üzerinde durulması gereken en önemli parametre branşa özgü temel teknik beceriler olmalıdır. Antrenman programlarını hazırlarken bu becerileri destekleyecek çalışmalar ön planda tutulmalıdır. Bu çalışmalar ;

*Koordinasyon

*Denge (sek-sek , ip atlama gibi oyunlar, tahta takoz çalışmaları)

*Sürat ve çabukluk (yakan top,yakalamaca vb.)

*Esneklik

*Ritm duygusunu geliştirecek folklorik etkinlikler , dans

*Mental olarak problem çözme yeteneğini geliştirecek oyunlar (örn: satranç, amaca uygun bilgisayar oyunları)

Bu yaş grubunda tüm antrenman formlarının oyun içerikli olması önemlidir. Oyun içerikli ve eğlenceli antrenmanlar çocukların motivasyonunu ve spora bağlılıklarını artıracaktır. Önemli bir noktada çocukların yetişkinlere göre çok daha çabuk yorulup daha hızlı toparlanmasıdır. Ancak pratikte çocuklar kesinlikle bitkinlik derecesine varan yükler altına sokulmamalıdır. Antrenman programı hazırlanırken yüklenme-dinlenme aralıklarına dikkat edilmelidir. Yüksek tempolu yüklenmeler 2 dk. civarını geçmemeli , maksimum yüklerden kaçınmalı , en az yüklenme süresi kadar dinlenme süresi verilmelidir.

Bu dönemde beslenme daha fazla önem kazanır. Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı , Protein (Et dışında süt ve süt ürünleri , yumurta ekonomik açıdan uygun protein kaynaklarıdır) ve Karbonhidrat yeterli düzeyde alınmalıdır. Kaval kemiğinde stress kırığı , kas çekmeleri vb. sorunlar aşırı ve dengesiz yüklenmenin bir belirtisi olarak düşünülmeli ve önlem aınmalıdır.

Yılmaz , 23.03.2006

Soru ; Maç ve antreman zamanlarında kuruyemiş yemenin zararları nelerdir? Sitenizi takip ediyorum. Teknik ve taktik konularınada girerseniz çok iyi olur. Çalışmalarınızda başarılar.

Cevap ; Sporcuların birçoğu müsabaka günleri aşırı stressli olurlar. Kimi sporcu stressle başa çıkabilmek için birşeyler atıştırma ihtiyacı duyar. Sporcuların bu atıştırma ihtiyaçlarını karşılamak için kuruyemişler tercih edilebilir. Maç yemeği sonrası ara öğün olarak sporcuların bir miktar kuruyemiş tüketmesine izin verilebilir. Kuruyemişler (özellikle ceviz, fındık, badem, antep fıstığı gibi) vitamin , mineral ve omega yağları gibi önemli ve faydalı besin öğelerini bol miktarda içerirler. Örneğin kaju cevizi arginin denilen amino asit yönünden zengindir. Argininin büyüme hormonu salgılanmasını arttırdığı düşünülmektedir.

Bu gibi faydaları nedeniyle sporculara antrenman ve müsabaka dönemleri kuruyemişleri (ceviz, badem, fındık , kuru kayısı, incir, üzüm vb.gibi) tüketmelerini tavsiye ediyoruz. Fakat kuruyemiş tüketirken tuzsuz olanlar tercih edilmeli ve aşırıya kaçmamaya özen gösterilmelidir.

Teknik ve taktik konulardaki isteğiniz gelince ; bu konuda yoğun istekler almaktayız. Bu sebeple isteklerinizi karşılamak için profesyonel liglerde aktif olarak çalışan iki antrenör arkadaşımızdan yardım istedik. İş yoğunlukları müsaade ettiği dönemde bu konuda web sitemize katkıda bulunma sözü verdiler. Önümüzdeki dönemde web sitemizde teknik ve taktik konuları da bulabileceksiniz.

Caner, Futbolcu 20.03.2006

Soru ; Futbol oynuyorum. Karın bölgemde hafif bir yağlanma var , onun dışında bütün vücudum normal ölçülerde. Bu yağlanma performansımı etkiler mi ?

Cevap ; Karın bölgesi yağlanması erkeklere has tipik bir özelliktir. Erkek vücudunda yağların en yoğun depolandığı bölge karın ve bel bölgesidir. Vücudunuz dışardan normal ölçülerde gözükebilir fakat bu yağ oranınızın ideal seviyelerde olduğunu anlamına gelmez. Genelde karın bölgesi yağlaması olanların kas içi yağlanma oranları da yüksektir. Bunun belirlenmesi için detaylı ölçümler ve bölgesel yağ analizi yapılması gereklidir.

Yağlı kas kütlesi yağsız kas kütlesiyle kıyaslandığında daha az kuvvet ortaya çıkarır. Bu da futbol gibi kuvvet gerektiren sporlarda istenen performans düzeyine erişilmesini engelleyebilir. Bu sebeple sizin için en uygun olanı detaylı analizlerin yapılarak vücut profilinizin belirlenmesidir.

Gökhan Ç, Futbolcu 14.03.2006

Soru ; Merhaba. Ben Almanya'nın bir takımında futbol oynuyorum. Şu an 3 ay bir cezam var, antremanlara katılamıyorum , kendi kendime antreman yapmak istiyorum ama kondisyonumu nasıl gelistirecegimi bilmiyorum, bu konuda bana bilgi verebilirmisiniz? Kapasiteme ulasmam icin extra antremana ihtiyacim var , bunu nasil yapacağım?

Cevap ; Öncelikle kondisyonunu artırmak istiyorsan planlı ve programlı çalışman gerek. 3 ay gibi bir süre bir çok eksiğini kapatmak için yeterli bir süre , fakat unutma ki ne kadar çalışırsan çalış sonuçta her insanın bir kapasitesi var , ancak kapasitenin maksimumu seviyesine çıkabilirsin .

Eğer bireysel antrenman yapacaksan en iyi yardımcılar Polar Nabız Saatleridir (incelemek için http://www.kondusyon.net/polar.htm). Maksimum gelişmeyi sağlamak istiyorsan öncelikle performans testleriyle kapasiteni ölçtürmen gerekir. Almanya'da bir merkezde veya bizim merkezimizde gerekli bütün testlerden geçebilirsin. Bu test sonucu elde edilecek değerlere göre antrenman planlaman yapılırsa kapasitenin zirvesine çıkman çok daha kolay olacaktır.

Çalışmalarına önce aerobik çalışmalarla (daha düşük tempolu fakat daha uzun süreli koşularla) başla. Belli bir gelişme kaydettikten sonra daha yüksek tempolu ve daha kısa süreli koşulara ve kuvvet çalışmalarına geç. Çalışma temponu yeterli gelişmeyi göstermeden hızlı şekilde arttırma ve iyi dinlenmeye dikkat et. Daha detaylı bilgi için (Antrenman Ama Nasıl?)

Teoman K , Öğrenci 13.03.2006

Soru ; Merhabalar , ben amatör bir takımın genç takımında futbol oynuyorum. Maçlardan önce ve devre arasında enerji versin diye çikolota yiyoruz. Bir arkadas bunun yanlış olduğunu söyledi. Bu konuda bilgi verirseniz sevinirim.

Cevap ; Çikolota içerisinde bol miktarda yağ , basit şeker ve kafein vardır. Performans öncesi alınan basit şekerler kan şekerinin hızla artmasına , kısa bir süre sonra da tekrar hızlı bir şekilde azalmasına sebep olurlar. Bu da sporcu da heyecanlılık , kendini iyi hissetmeme , erken tükenme gibi sonuçlar doğurabilir. Bu sebeple performans öncesi basit şekerleri fazlaca içeren gıdalardan (çikolota , bal , pekmez vb.gibi) uzak durmak gerekir. Müsabakanın hemen öncesi ve müsabaka sırasında bu tür gıdaların yerine sporcu içecekleri (enerji içecekleri ile karıştırmayın) tüketmek daha uygundur.